z brzucha

[...] stepper? Przyznam ,że naprawdę jestem szczupła, jak niektórzy sądzą nawet za chuda, bo jak jest np. zima i zakładam obcisłe spodnie i kurtke, dzięki czemu nie widać mojego brzucha, wyglądam jak patyk-nogi mam jak wykałaczki, a pomimo to cały czas tak mi sie nie podoba ten brzuch i brak talii,że tak się boję przytyć, bo od razu wiem,że będzie [...]

Jeśli zrobisz tylko np. 1 ćwiczenia na brzuch z ciężarem ciała to możesz tak robić po każdym treningu, lecz ja preferuję robienie brzucha mocniej, lecz raz w tygodniu, np. kółko, allahy itp.

yhym juz powoli mi sie wszystko kiełbasi .. Teraz tylko co mam jeść bo już coś tam jadłem ale to było znowu na spalanie tkanki tłuszkowej z klaty i brzucha wlasciwie tylko dzisiaj a teraz to juz nie wiem :D

[...] nabawił skrzywienia kręgosłupa i rozciąganie po treningu obowiązkowo, bo bokser z przykurczami wiele nie dokaże. Przy wyprowadzaniu ciosów dużą rolę odgrywają mięśnie skośne brzucha, a ABS2 traktuje je raczej po macoszemu. Obstawałbym raczej za ułożeniem własnego programu treningowego na brzuch Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-12 08:31:51

Spokojnie w tym samym dniu. Mozesz miec drobny problem z utrzymaniem chwytu na drazku - nie wiem jak mocne masz dlonie i palce - bardzo pomocne beda paski. Kiedys sam musialem uzywac, teraz juz nie ma potrzeby. Brzuch w miare mozliwosci trenuj czesto - nawet 5 razy w tygodniu. Przetrenowac miesnie brzucha jest bardzo, bardzo trudno :)

[...] super. Przedramię - w normie Reszty nie widać w tej pozie (ta sama na kilku fotkach). Generalnie sylwetka na dobry z plusem, na pewno musisz popracować nad klatką i skosnymi brzucha. Ćwicz cięzko bo treningi jak widac nie idą na marne Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów Pozdrawiam Głosiu "Uważaj przy czytaniu książek na temat zdrowia, [...]

[...] pomarzyć. Nawet jeżeli do nich nie należysz, większa siła i tak przełoży się na szybkość czy utrzymanie równowagi w starciach bark w bark 4. Trening nóg to świetny sposób na rozwinięcie mięśni... brzucha. Nie tylko fajnie wyglądającego przy niskim bf mięśnia prostego, ale przede wszystkim mięśni głębokich, które chronią kręgosłup przed kontuzjami

Ogólnie redukuje od połowy września zostało mi z 18% bf. Chciałbym dojść do tych chociażby 15%, i pozbyć się tak trochę wydętego brzucha(87cm a było 98)

idealny przykład "wypalenia" wszystkich mięśni razem z tłuszczem, ale w wyglądzie nic niepokojącego nie ma, poza wystającymi żebrami, ale to efekt wciągnięcia brzucha. pzdr. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-10 13:02:00

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę? Jak wrzucisz w wyszukiwarkę trening rdzenia to znajdziesz sporo ciekawych propozycji, jednym z ważniejszych mięśni jest mięsień poprzeczny brzucha.

Jest to trening Youtube'owy. Pytałem się kuzyna, który trochę się zna i mówił, że jest dobry. Po kilku dniach z tym planem również uważam, że jest on dobry, bolą mnie mięśnie oraz mocno się pocę - 2 czynności potrzebne przy treningu brzucha. youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s Pozdrawiam :)

[...] z koksem - na masie całkiem przeciętny człowieczek wrzuca te 4-5 tys. kcal, czyli do do 1000kcal w posiłku. By tyle wrzucić musisz zjeść ok. 300 gram ryżu. Zawodnicy spożywają czasami blisko 2x wiecej. Swego czasu np. Flex twierdził, że codziennie pija 10L wody. Być może stąd rozdęcie brzucha, który po prostu jest duży od pokarmu wrzucanego.

Ale tu nie chodzi tyle o smak tylko jakieś, rewolucje, imprezy, dyskoteki żołądkowe, bóle brzucha i problemy z procesem wydalania xD

ja na ladowaniu pzred posilkami pije ocet jablkowy z cytrynka i woda (2lyzeczki+2+woda) wlasnie min w celu zeby mi brzucha nie wywalalo Pozdr.

tzn. właśnie aeroby chce połaczyć z dietą na mase. wiadomo ze przy takiej diecie brzucha max nie spale ale nie bedzie mi sie fet osiadać :) a po masie walne redukcje i bedzie dobrze :) hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. a Tabata to nie wiem co to :P Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-04-10 13:20:28

hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. ABS i A6W sa to programy na miesnie brzucha a HIIT to trening pomagajacy spalic tluszcz z calego organizmu

Dzięki pawe92. W Twoim artykule piszesz, że ćwiczenia brzucha należy robić 2-3 razy w tygodniu, a ja tylko i wyłącznie się zawsze spotykałem z tym, że trzeba to robić codziennie. Jak to jest?

[...] nog 3x/MAX/ - spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/ - spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/ Max to oczywiscie moment w ktorym bedziesz czul charakterystyczne palenie miesni brzucha, wykonaj wtedy jeszcze kilka powtozen, zrob minute przerwy i nastepna seria... Gdzies pytales sie o kreatyne i mas xxl, to drugie mozesz wziac a z kreatyna poczekaj [...]

ok , skoro dolny odcinek boli to go w zadnym wypadku nei przeciążaj , zdrowie najwazniesze Tak samo uwazaj przy treningu brzucha , bo z wlasnego doswiadczenia wiem,ze kontuzja tych partii plecow jest bardzoo nieprzyjemna. Co do szrugsow robisz za duzo powtorzen, skoro nie mozesz robic martwego to przy szrugsach mzoesz zrobic tak: 4 serie * [...]

Szrugsy minimum 15 powtórzeń tak jak łydki, brzuch i przedramię. Co do podciągania to się zgodzę-musisz sobie jakiś drążek sprawić bo jest to nieocenione ćwiczenie tym bardziej że wyciągu nie masz. A co do treningu brzucha to też mnie kiedyś plecy przy nim bolały ale wyeliminowałem błędy w technice wykonania i teraz nie mam z tym problemów.